담배를 끊지 않는 방법 – 개념

담배를 끊지 않는 방법 – ‘상상의 동기’의 개념

난 담배 피우는 거 싫어하는데, 왜 아직도 피우지?

이제 나는 일반적으로 다음과 같은 방법으로 그만두도록 동기를 부여한다는 생각이 든다.

(i) 스스로 그만둘 것을 요구한다.

(ii) 그만두지 못한다.

(iii) 담배를 계속 피우는 것에 대해 스스로 잔소리를 하여 벌을 준다(걱정이라고 한다).

(iv) 스스로에게 제안을 하여라. 잔소리는 그만두겠다. 다만 담배를 끊은 것에 대한 보상으로만 하겠다.

(v) 또 그만두지 못한다.

(vi) Step (i)으로 돌아가 반복하십시오.

내가 너무 오랫동안 잔소리를 해서 그것이 나에게 제2의 천성이 되었기 때문에 최근까지 그것은 무의식적인 과정이었다. 그렇다면 담배를 끊게 된 나의 중요한 동기는 내가 자신에게 강요하는 잔소리에서 벗어나기 위함이다. 실제로 다음과 같이 작동하도록 설계됨:

1. 담배를 계속 피우는 것에 대해 스스로 잔소리를 하여 벌을 준다.

2. 금연에 대한 보상으로 잔소리를 멈추자고 제안한다.

3. 포상금을 받으려면 금연하라.

4. 포상(자신에게 잔소리 그만하라)

하지만, 내가 나 자신에게 단지 중단만을 서울휴게텔 제안했으니까…

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